Sức Khỏe Vận Động Thể Thao

Tập luyện những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả

5 phút, 35 giây để đọc.

Thời gian gần đây việc thay đổi khí hậu đang ngày càng thất thường khiến cho bạn rất dễ mắc phải các bệnh lý không mong muốn cũng như là tình trạng dịch covid đang gia tăng. Thế nên việc tập luyện thể thao là vô cùng quan trọng và mỗi người đều phải tự ý thức được cho bản thân mình. Nếu bạn vẫn còn đang băng khoăng khi vừa muốn tập thể dục nhưng lại sợ phải ra ngoài khói bụi hay dịch bệnh, thì sau đây tôi xin chỉ cho bạn 9 bài tập thể dục ở nhà cực kì hiệu quả và đơn giản. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và bắt tay vào tập luyện những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả ngay thôi.

Pilates là một bài tập dễ tập

Mùa mưa khiến nhiều người bỏ giờ tập thể dục ở câu lạc bộ. Do vậy, để ở nhà nhưng vẫn khỏe. Bạn có thể tập 9 bài tập thể dục đơn giản dưới đây. Thực tế đã có nhiều hình thức tập luyện khác nhau. Mang lại những hiệu quả không ngờ. Pilates cũng là một trong những cái tên mới lạ mà nhiều người Việt chưa hề nghe qua.

Pilates

Pilates là một bài tập dễ tập vì nó tập trung vào sự phát triển. Tổng thể của cơ thể bằng cách tăng cường sức mạnh cơ. Sau khi tham gia một lớp học chuyên nghiệp. Bạn có thể tự tập ở nhà vì các động tác rất đơn giản

Hít đất là bài tập thể dục cho các bộ phận khác nhau

Chống đẩy hay hít đất – là một bài tập thể dục thông thường được thực hiện. Bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp bằng cách sử dụng cánh tay. Chống đẩy là một bài tập cơ bản được sử dụng trong đào tạo thể thao dân sự. Hoặc giáo dục thể chất và phổ biến trong thể dục quân sự.

Hít đất là bài tập thể dục cho các bộ phận khác nhau của cơ thể như ngực, bụng, cánh tay và đùi. Hãy mặc quần áo thoải mái và nằm úp với lòng bàn tay và đầu ngón chân chạm sàn. Hít lên hít xuống bao nhiêu lần tùy thuộc vào sức tập của mỗi người.

Nhảy dây là bài tập đơn giản

Nhảy dây là một môn giải trí và môn thể dục. Trong đó một sợi dây thừng được sử dụng đung đưa để dây đi dưới chân và qua đầu của người nhảy. Nhảy dây là bài tập cardio phổ biến. Để bắt đầu một bài tập nhảy dây, bạn cần có dây nhảy phù hợp.

Thông thường các phòng gym sẽ có những sợi dây nhảy bằng nhựa. Loại dây nhảy này nhẹ và dễ dàng cho các bài tập nhảy nhanh. Bạn cũng có thể lựa chọn loại dây nặng hơn. Miễn là thấy phù hợp. Nhảy dây là bài tập đơn giản nhất không cần phải học mà vẫn biết làm. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ.

Căng duỗi giúp cải thiện tính linh hoạt

Chỉ cần làm một số động tác căng duỗi người có thể giúp bạn kéo dài cơ (như hình) và giúp cải thiện tính linh hoạt. Vì vậy trước khi tập luyện, lời khuyên đưa ra cho bạn là thực hiện các bài tập khởi động làm nóng cho các cơ bắp bạn dự định sẽ tập trong ngày hôm đó.

Căng duỗi

Ví dụ, nếu ngày hôm đó bạn tập chạy, bạn nên làm nóng bắp chân, dây chằng, hông. Tương đương với các bài tập nâng cao chân, squat. Cúi người ôm đầu gối và gập người (về phía trước, phía sau và sang hai bên) sẽ đặc biệt có ích.

Yoga là bài tập phức tạp

Yoga là bài tập phức tạp hơn và cần đến phòng tập để biết các động tác chính. Quan trọng là các tư thế phải đúng để đưa cơ thể linh hoạt. Yoga, hay còn gọi là Du-già, là một họ các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của Ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này. Người nam luyện Yoga được gọi là Hành giả, người nữ là Nữ hành giả.
Nâng tạ giúp giảm cân hiệu quả nhất

Tập tạ là một loại hình tập luyện sức mạnh phổ biến để phát triển sức mạnh và kích thước của cơ xương. Nó sử dụng lực của trọng lực dưới dạng thanh trọng lượng, quả tạ hoặc chồng trọng lượng để chống lại lực tạo ra bởi cơ thông qua sự co đồng tâm hoặc lệch tâm. Chỉ cần một cặp tạ có thể giúp bạn có nhiều bài tập ở các phần khác nhau của cơ thể. Nâng tạ là bài tập thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Trồng chuối đưa máu về đầu

Yoga trồng chuối là tư thế yoga lộn ngược với hai bàn tay chống xuống sàn và hai chân giơ thẳng lên trời. Tất cả mọi người đều có thể tập yoga trồng chuối để tăng cường sức khỏe.

trồng chuối

Đứng lộn ngược trên bàn tay của bạn là một cách tốt của bài tập thể dục tại nhà. Để đưa máu về đầu, giúp da mặt hồng hào. Đặt bàn tay trên sàn nhà và tựa người vào bức tường rồi từ từ nhấc chân lên.

Khiêu vũ/nhảy theo nhạc đốt cháy calo

Khiêu vũ là bài tập thể thao tuyệt vời giúp đốt cháy calo khi khiêu vũ ở cường độ cao. Nhảy múa là một loại hình nghệ thuật biểu diễn. Bao gồm các chuỗi chuyển động có chủ đích của con người. Phong trào này có giá trị thẩm mỹ và tính biểu tượng. Và được công nhận là điệu nhảy của những người biểu diễn. Và những người quan sát trong một nền văn hóa cụ thể.
Tập với bóng giúp bạn có nhiều bài tập thể dục tại nhà

Quả bóng tập thể dục giúp bạn có nhiều bài tập thoải mái nhất. Nằm dài trên sàn, hai chân gập lại, hai tay cầm bóng song song với ngực, dùng sức gập bụng lại.Ngoài những tác dụng tập yoga như tốt cho sức khỏe tim mạch, cơ quan tiêu hóa, hệ tuần hoàn máu hay giảm cân. Cùng tham khảo những tác dụng riêng khi tập yoga chung với bóng ngay sau đây.

Nguồn: thanhnien.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.