Bệnh tất là điều khó ai có thể tránh khỏi. Khi mà cuộc sống đang ngày càng thay đổi và phát triển nhưng đì kèm với đó là sự biến đổi không ngừng từ môi trường cũng như sự phát triển các hoá chất độc hại làm ảnh hưởng đến đời sống con người. Vì thế việc tập luyện thể dục thể thao phải càng được chú trọng và tăng cường nhiều hơn. Vậy những hiệu quả thực sự mà tập luyện thể dục thể thao mang lại là gì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và bắt tay vào tập luyện nhé.
Mục lục
Vai trò quan trọng của việc vận động thể lực, tập thể dục thể thao đối với việc phòng ngừa được bệnh tăng huyết áp
Càng ngày chúng ta càng nhận thấy vai trò quan trọng của việc vận động thể lực, tập thể dục thể thao đối với nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng sống của con người. Hoạt động thể lực đều đặn sẽ giúp tăng tuổi thọ, giảm bớt nguy cơ mắc bệnh và tử vong vì những bệnh đang là mối đe dọa hàng đầu trên thế giới hiện nay. Bệnh tăng huyết áp là nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch như suy tim, đột quỵ,…
Tập luyện đều đặn phòng ngừa được bệnh tăng huyết áp, ngay cả ở những người mang sẵn nhiều yếu tố nguy cơ cao của bệnh này. Ở người đã bị tăng huyết áp, họat động thể lực thường xuyên ở mức độ nhẹ và vừa phải cũng có thể làm hạ huyết áp. Tập luyện còn làm giảm tỉ lệ tử vong ở người bệnh tăng huyết áp. Theo nhiều công trình nghiên cứu, sau từ 3 tuần lễ đến 3 tháng tập luyện, huyết áp sẽ giảm đi.
Tập luyện thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tập luyện thường xuyên sẽ làm cho nồng độ HDL cholesterol là loại cholesterol tốt tăng lên trong máu. Do đó ngăn cản được sự hình thành các mảng bám lên thành mạch là nguy cơ làm tắc mạch dẫn đến đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.
Tập luyện cũng làm cho tim của chúng ta bơm máu có hiệu quả hơn. Để mang oxy và chất dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể. Tập luyện còn làm cho thành mạch trơn nên mềm dẻo, tránh được chứng xơ cứng động mạch.
Sự liên hệ giữa tập luyện và chức năng miễn dịch
Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng có sự liên hệ giữạ tập luyện và chức năng miễn dịch. Với sự tập luyện vừa phải và đều đặn, các tế bào miễn dịch. Trong máu lưu thông nhanh hơn và hiệu quả hơn trong vai trò tiêu diệt vi rút và vi khuẩn.
Cơ xương chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể và chứa ít nhất 50% lượng đạm của cơ thể. Người ta thường biết đến vai trò của khối cơ trong vận động, sức mạnh và năng lượng. Tuy nhiên, một số bằng chứng còn cho thấy mối liên hệ giữa khối cơ và chức năng miễn dịch của cơ thể.
Thường xuyên vận động và tập luyện giúp người béo phì giảm cân
Số lượng người bị béo phì hiện nay đang tăng nhanh, và mức độ cũng trầm trọng hơn. Béo phì mang đến nhiều nguy cơ như đái tháo đường typ 2, bệnh tim mạch. Đột quỵ, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh đường mật, viêm xương khớp, một số bệnh ung thư…
Nỗ lực duy trì và cải thiện khối cơ có thể đem lại những lợi ích to lớn đối với sức khỏe và có tác động tích cực tới hệ miễn dịch của cơ thể. Do đó, việc duy trì và cải thiện khối cơ khi lớn tuổi là rất cần thiết bởi cứ sau 40 tuổi, một người khỏe mạnh có nguy cơ mất cơ do tuổi tác và từ 40 – 80 tuổi, thì lượng cơ mất đi có thể lên đến 30%. Cùng với việc điều chỉnh chế độ ăn, việc thường xuyên vận động và tập luyện. Giúp người béo phì giảm cân và cải thiện những biến chứng do béo phì gây ra.
Tập luyện đều đặn cùng với chế độ ăn hợp lý
Tập luyện đều đặn cùng với chế độ ăn hợp lý giúp phòng ngừa đái tháo đường typ 2. Hoặc nếu đã mắc bệnh cũng có thể kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Ngay cả khi vận động với mức độ nhẹ và vừa phải.
Tập luyện còn làm giảm nồng độ đường trong máu. Vì khi tập luyện cơ bắp sẽ chuyển đổi đường trong máu thành năng lượng. Và bằng việc đốt cháy năng lượng, sự tập luyện. Giúp chúng ta đạt được và duy trì cân nặng ở mức cho phép.
Vận động thể lực là cách tốt nhất giúp duy trì mật độ xương
Loãng xương là tình trạng giảm tỉ trọng khoáng chất và yếu đi của xương. Khi bị loãng xương, xương trở nên yếu, có nhiều lỗ hổng và dễ gãy. Loãng xương là nguyên nhân chính làm gãy xương và là nguy cơ đối với sức khỏe người già. Vận động thể lực là cách tốt nhất giúp duy trì mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn nên đóng vai trò trong việc phòng ngừa và điều trị loãng xương.
Xương cũng như cơ bắp sẽ phát triển mạnh hơn khi được tác động bởi luyện tập. Các môn tập chịu sức nặng như đi bộ, chạy chậm, tập tạ hay tập với dây băng kéo giãn có tác dụng kích thích. Sự tăng trưởng của xương, tăng mật độ xương, bảo vệ xương không bị giảm khối lượng, làm cho xương chắc khỏe hơn./.
Nguồn: soyte.namdinh.gov.vn
