Hàng ngày, đôi mắt của bạn phải làm việc rất nhiều, nhất là những người tiếp xúc thường xuyên với máy tính. Việc này khiến mắt mỏi và khiến tầm nhìn của bạn kém đi rất nhiều. Vì thế, bạn cần phải chăm sóc mắt thật tốt bằng cách sắp xếp thời gian nghỉ cho mắt và bổ sung chất dinh dưỡng cho nó. Vậy, mắt cần bổ sung những chất dinh dưỡng gì, từ nguồn nào để luôn sáng khỏe? Hãy để DauTuSo1 mách cho bạn biết thông qua top thực phẩm tốt cho mắt được giới thiệu sau đây nhé.
Mục lục
Những nguyên nhân chính khiến mắt kém
Sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên được xem là một trong những nguyên nhân chính gây nhiều vấn đề về mắt. Điển hình là khi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài, mắt trở nên khô, mỏi và thị lực kém dần. Vì vậy, bạn hãy bổ sung ngay những thực phẩm tốt cho mắt dưới đây để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của mình nhé.
Chỉ cần nạp ngay những thực phẩm “vàng” dưới đây, bạn đã có thể sở hữu một đôi mắt sáng khoẻ. Những thực phẩm này rất dễ tìm và là những loại rất phổ biến, giá rẻ. Vì thế sẽ không có bất cứ lý do nào khiến bạn e ngại sử dụng chúng cả.
Thực phẩm tốt cho mắt- lòng đỏ trứng
Trứng là một trong những thực phẩm mang rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ cơ thể và mắt. Một nguồn vitamin A dồi dào trong lòng đỏ trứng gà giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt. Và hạn chế tình trạng khô mắt. Đây được xem là loại thực phẩm tốt cho mắt. Mặt khác, nó cũng rất phổ biến trong bữa cơm của người Việt Nam.
Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin có khả năng làm giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể. Do đó, nếu bạn phải ngồi máy tính làm việc thường xuyên. Thì đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa vitamin A trong chế độ ăn của mình. Đây cũng là một cách giúp ngăn ngừa nhiễm trùng mắt, đồng thời điều trị chứng khô mắt hiệu quả.
Đừng quên bổ sung quả óc chó cho đôi mắt khỏe đẹp
Như đã biết, omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt. Và óc chó là một thực phẩm chứa lượng lớn các axit béo omega-3. Giúp khắc phục các triệu chứng khô mắt. Khi nạp đủ lượng omega-3 có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt. Đây một trong các nguyên nhân làm tổn thương mắt.
Không những bổ sung dinh dưỡng cho đôi mắt, óc chó còn chứa chất chống ôxy hoá, kẽm và giàu vitamin E giúp bảo vệ tim mạch. Các nàng đừng quên thưởng thức một ít quả óc chó hàng ngày để cải thiện sức khoẻ mắt. Và ngăn chặn những vấn đề về thị lực khác. Mặt khác, bạn cũng có thể thay thế bằng một số loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng.
Thực phẩm cực kỳ tốt cho mắt- cà rốt
Có thể nói, đây là một trong những thực phẩm “vàng” cung cấp dưỡng chất giúp bổ gan sáng mắt. Bởi cà-rốt chứa một nguồn dinh dưỡng lớn như alpha-carotene, beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Nhờ đó, thực phẩm này luôn có mặt trong chế độ ăn của các nàng. Nhằm cải thiện các chứng khô mắt, quáng gà và cận thị. Đây còn là một ý tưởng tuyệt vời cho việc nạp năng lượng. Giúp tăng cường thị lực đối với các quý cô thường xuyên làm việc với máy tính.
Mặt khác, cà rốt là loại thực phẩm có rất nhiều cách sử dụng, giúp bạn không bị ngán. Bạn có thể ăn sống, nấu chín hoặc ép lấy nước để uống hàng ngày. Nước ép cà rốt chẳng những tốt cho mắt mà còn giúp bạn có làn da khỏe đẹp, đầy sức sống mỗi ngày.
Loại trái cây dễ tìm và rất tốt cho mắt- đu đủ
Đi cùng với chế độ ăn hợp lý và bổ sung dưỡng chất từ loại trái cây này. Các nàng có thể yên tâm bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của mình một cách hiệu quả. Như được biết, đu đủ là loại trái cây rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tuyệt vời hơn, tất cả những dưỡng chất này vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa cải thiện thị lực tốt. Hơn nữa, trong đu đủ có lượng lớn vitamin C, hỗ trợ tốt trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt như đục thuỷ tinh thể.
Cách sử dụng đu đủ tốt nhất là dùng khi quả chín đều. Bởi, lúc này các chất vitamin mới được tổng hợp toàn vẹn trong đu đủ. Ngoài việc giúp bạn tăng cường thị lực, đu đủ còn mang đến nhiều tác dụng hữu ích cho cơ thể. do dó, đây là loại trái cây mà bạn có thể dùng thường xuyên.
Hãy sử dụng cải bó xôi và rau chân vịt sẽ cực kỳ tốt cho mắt
Không những mang nhiều công dụng trong làm đẹp và giảm mỡ. Một số loại rau củ còn mang nhiều lợi ích tốt cho mắt. Thông thường, các loại rau như chân vịt và cải bó xôi đều chứa lutein – một chất dinh dưỡng rất tốt cho mắt. Đặc biệt, đây cũng là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin A. Giúp bảo vệ giác mạc. Đồng thời zeaxanthin có trong rau còn góp phần cải thiện thị giác vô cùng hữu hiệu.
Đừng ngần ngại thêm các loại rau này vào khẩu phần ăn để có thể cung cấp cho cơ thể chất chống ôxy hoá tuyệt vời. Một cốc nước rau bina (chân vịt) vào mỗi sáng là một gợi ý hoàn hảo giúp bạn sở hữu đôi mắt sáng khoẻ hơn. Hãy chăm sóc mắt thật tốt để có thể khỏe mạnh và giúp bạn tự tin với đôi mắt sáng.
Nguồn: elle.vn
