Sức Khỏe Vận Động Thể Thao

Tuổi nào thì phái đẹp nên tập thể dục để cải thiện sức khỏe?

5 phút, 3 giây để đọc.
Tập luyện thể dục thể thao luôn là quan trọng đối với từng độ tuổi của mỗi người. Đặc biệt là người cao tuổi và nữ giới. Vậy phái đẹp chúng ta nên tập thể dục ở độ tuổi bao nhiêu là hợp lý giúp kéo dài tuổi thanh xuân cũng như tăng cường sức khoẻ đối với nữ giới là rất quan trọng. Hôm nay chúng tôi sẽ chỉ cho bạn biết phái đẹp chúng ta nên luyện tập thể thao lúc nào sẽ rất tốt và cách tập thể dục như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất nhé

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giúp giữ cho thể chất

(TNO) Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giúp giữ cho thể chất và cảm xúc của phụ nữ ở trạng thái tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trong cách lựa chọn môn thể dục phù hợp với sức khỏe của mỗi người.
giữ sự linh hoạt
Dưới đây là 5 điều cần biết về tập thể dục và tuổi mãn kinh của phụ nữ, theo theactivetimes.

Tiếp tục tập thể dục để luôn khỏe mạnh và năng động

Theo bà Karen Giblin, nhà sáng lập và là giám đốc điều hành của Red Hot Mamas North America – chương trình giáo dục mãn kinh lớn nhất ở Mỹ và Canada, phụ nữ cần phải hiểu rằng thời kỳ mãn kinh là một trải nghiệm rất riêng của mỗi người. Độ tuổi trung bình của thời kỳ mãn kinh là 51, có thể muộn hơn – tức ở tuổi 56. Tuy nhiên, phụ nữ cũng có thể trải qua thời kỳ mãn kinh sớm hơn do phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, xạ trị hoặc các bất thường nhiễm sắc thể.
Trong khi đó, theo bà Dianne Bailey, chuyên gia về sức mạnh ở Colorado (Mỹ), nếu phụ nữ trải qua 20 năm tập thể dục thì nhiều khả năng người đó sẽ có tuổi mãn kinh muộn hơn. Vì vậy, điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục để luôn khỏe mạnh và năng động như có thể. Nếu chị em năng động trước khi bắt đầu mãn kinh, có nghĩa là họ được trang bị tốt hơn trong việc gặp những trục trặc của tuổi mãn kinh.

Cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua một cơn bão hoóc môn

Cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua một cơn bão hoóc môn, theo tiến sĩ Denise Jagroo, một trong 200 chuyên gia vật lý trị liệu phụ nữ ở Mỹ. Những biến động hoóc môn sẽ ảnh hưởng đến cách họ cảm nhận về thể chất và cảm xúc. Làm thế nào để đối phó với “con bão hoóc môn”? Bà Jagroo gợi ý một vài lời khuyên: học cách quản lý căng thẳng. Dành thời gian trong ngày để thiền, yoga, hoặc các bài tập thở sâu.

Tập thể dục để giảm mệt mỏi trong quá trình trao đổi chất chậm lại và tăng cân

Bà Jagroo nói, một số phụ nữ mãn kinh có thể mệt mỏi. Cũng như quá trình trao đổi chất chậm lại và tăng cân. Tất cả những điều này có thể khiến phụ nữ càng không muốn tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục có thể ngăn ngừa tăng cân. Và giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Cũng theo bà Jagroo, tập thể dục làm cơ thể phóng thích hoóc môn endorphin. Giúp phụ nữ có tâm trạng tốt hơn, và tập thể dục cũng giúp họ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục để giảm mệt mỏi

Tập lâu hơn có thể sẽ tốt hơn, miễn là bạn có thể tập được. Và không bị căng thẳng hay đau hơn trong khi tiếp tục tập. Mức độ endorphin bắt đầu tăng sau khoảng một giờ vận động aerobic ở mức trung bình và tăng theo hàm mũ sau đó.

Các bài tập chịu đựng trọng lượng

Bà Jagroo cho biết: “Hàm lượng hoóc môn estrogen và progesterone giảm khiến bệnh loãng xương dễ phát triển. Các bài tập chịu đựng trọng lượng – tức nâng tạ rất quan trọng. Để duy trì mật độ xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, phụ nữ cần phải chắc chắn rằng mức độ tập thể dục và tác động của nó. An toàn cho xương và không đặt họ vào nguy cơ gãy xương. Vì lý do này, điều quan trọng là chị em. Nên tham vấn bác sĩ hoặc các chuyên gia thể thao để tìm ra bài tập lý tưởng cho mỗi cơ thể.

Thời gian tập luyện. Ngay cả chỉ 10’ đi bộ quanh tòa nhà cũng đã giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện tâm trạng cho bạn. Tuy nhiên để giúp tâm trạng cải thiện đáng kể. Bạn cần ít nhất 20’ tập luyện theo như khuyến nghị của hầu hết các nghiên cứu.

Duy trì chất đạm hấp thu kể cả trước và sau mãn kinh

Trước hết là kiểu bài tập. Những bài tập aerobic có xu hướng tác động. Giúp tạo ra nhiều loại hóa chất tích cực cho não hơn là những bài tập không phải aerobic, kiểu như nâng tạ.
Tập thể dục thường xuyên

Tuy nhiên, cần phải lặp lại một lần nữa ý này: bài tập tốt nhất là bài tập phù hợp với bạn và bạn yêu thích nó. Nếu bạn thích đạp xe trong nhà, chạy bộ hay bơi…, hãy cứ tập chúng. Tập môn bạn thích là yếu tố cốt lõi để duy trì sự bền bỉ.

Theo bà Bailey, một số phụ nữ tập thể thao trước và sau mãn kinh. Thường giảm lượng chất đạm trong ăn uống. Điều này khiến trương lực cơ thấp, mệt mỏi và gây ra cảm giác rùng mình sởn gai ốc. Vì vậy, phụ nữ cần duy trì lượng chất đạm hấp thu kể cả trước và sau mãn kinh. Để tránh được những tình huống khó chịu này.

Nguồn: thanhnien.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.