vận động hay lười vận động?
Sức Khỏe Vận Động Thể Thao

Vận động buổi sáng tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng

6 phút, 21 giây để đọc.

Vận động thể dục thể thao là rất quan trọng nhưng không phải ai cũng hiểu được tầm quan trọng của nó. Vì thế hiện nay bệnh lười vận động đang ngày càng tăng lên đặc biệt là ở giới trẻ. Mọi người thường có thói quen ngủ nướng trên giường thay vi dậy sớm vài phút để có thể tập luyện thể thao vào buổi sáng để cải thiện sự linh hoạt. Vậy nên nếu bạn ý thức được tầm quan trọng của việc vận động buổi sáng nhưng chưa thể chửa được căn bệnh lười của mình thì hãy để chúng tôi được giúp bạn với bài viết sau đây nhé.

 Vận động buổi sáng giúp mang lại sự tươi tỉnh

(TNO) Tập thể dục buổi sáng giúp mang lại sự tươi tỉnh và duy trì tốc độ làm việc hiệu quả trong suốt cả ngày, theo About. Ngoài ra, đón chào ngày mới bằng những bài tập thể dục còn giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp đốt calo nhiều hơn, chuyên gia thể dục Alice Burron, tác giả cuốn Bốn tuần để tạo nên điều kì diệu, cho biết.

tập thể dục buổi sáng

Bên cạnh đó, một nghiên cứu mới đây còn cho thấy tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giúp ngăn chặn các yếu tố gây bệnh đến từ việc ăn uống quá độ. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi và so sánh kết quả tập luyện của một nhóm thanh niên chạy bộ hoặc đạp xe. Trước khi ăn sáng với nhóm còn lại vận động sau khi ăn no.

Kết quả cho thấy những người tập luyện trước bữa ăn tăng cân ít hoặc không tăng cân cũng như không có dấu hiệu kháng insulin so với những người tập luyện sau bữa ăn sáng. Tuy nhiên, nếu việc dậy sớm để tập thể dục là một thách thức với bạn, hãy thử áp dụng một vài mẹo nhỏ sau

Động lực tập thể dục không cần đến đồng hồ báo thức

Thay vì đặt đồng hồ báo thức gần giường ngủ để vận động buổi sáng. Hãy để nó ở góc xa trong phòng. Bằng cách này, bạn sẽ phải ngồi dậy và ra khỏi giường để tắt chuông báo thức. Một khi đã tung chăn bước ra khỏi giường, động lực tập thể dục sẽ trỗi dậy. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng thực hiện động tác vươn vai. Thậm chí khoác đồ tập thể dục vào và bước ra khỏi cửa để đi bộ hoặc tới phòng tập.

Nếu sử dụng nhạc chuông báo thức. Hãy chọn bản nhạc tương tự như ở phòng tập thể dục, Để giúp bạn nhanh chóng chuyển cơ thể từ trạng thái ngái ngủ sang trạng thái hứng thú vận động buổi sáng.

Cùng đi tập thể dục sẽ giúp tạo thêm động lực

Có bạn thân cùng đi tập thể dục sẽ giúp tạo thêm động lực. Vì thế, nên lên kế hoạch hẹn gặp bạn vào một giờ cố định trong buối sáng. Nếu như biết có ai đó đang đợi mình, bạn sẽ khó mà trốn tránh việc tập luyện.

kế hoạch luyện tập

Để biết cách cấu trúc bài tập thể dục phù hợp, bạn nên hiểu rõ vì sao các bài tập thể chất lại giúp ta vui vẻ hơn. Có thể bạn đã nghe tới hormone endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa. Endorphin lan truyền với số lượng lớn hơn trong lúc tập thể dục.

Hãy lập kế hoạch tập thể dục cho tuần kế tiếp

Mỗi một buổi tối chủ nhật, hãy lập kế hoạch tập thể dục cho tuần kế tiếp. Luôn nói với bản thân rằng: “Tuần này mình sẽ dậy vào lúc 6 giờ sáng thứ hai, thứ ba, thứ năm, thứ sáu và chạy 5 km trước khi đi làm”. Lên kế hoạch tập luyện như lên một kế hoạch hẹn hò.

Nếu bạn có một máy nghe nhạc cá nhân kiểu như iPod. Hãy tải các bản nhạc ở phòng tập về. Âm nhạc là tác nhân rất tốt thúc đẩy việc tập thể dục buổi sáng diễn ra theo hướng tích cực. Một danh sách các bản nhạc tiết tấu nhanh. Có thể dễ dàng kéo bạn ra khỏi giường. Một số nghiên cứu còn cho thấy nghe nhạc lúc tập thể dục. Còn có thể giúp mang lại những ý nghĩ tích cực và giúp hóa giải mệt mỏi.

Hãy chuẩn bị áo quần, trang thiết bị tập luyện vào buổi tối hôm trước

Để thực hành thói quen tập thể dục buổi sáng. Hãy chuẩn bị áo quần, trang thiết bị tập luyện vào buổi tối hôm trước. Bằng cách này, sáng hôm sau bạn sẽ đỡ mất thời gian.

Cùng với endorphin, trong lúc tập, bộ não cũng được “tận hưởng” mức độ endocannabinoids cao hơn. Đây là một nhóm thụ thể cannabinoid nội sinh có vai trò rất quan trọng. Với nhiều chức năng cơ bản của cơ thể người như sự thèm ăn. Chức năng miễn dịch, chuyển hóa, tiêu hóa thức ăn, đau, ngủ, trí nhớ, tâm trạng, tiêu hóa, phản ứng với viêm và nhiều loại khác.

Đạt được chỉ tiêu đề ra trong tập luyện

Nếu đạt được chỉ tiêu đề ra trong tập luyện và bạn đã thức dậy sớm để tập ít nhất bốn ngày một tuần. Thì vào cuối tuần hãy tự thưởng cho mình một món quà gì đấy. Chẳng hạn: đi làm đẹp, đi xem phim với bạn bè, mua một bộ đồ mới, đi ăn một món ngon… Nói chung là làm một việc gì đấy mà bạn thấy hứng thú.

Hãy đăng tải kế hoạch đó lên Facebook

Nhờ Facebook hoặc Twitter, bạn có thể thông báo với mọi người kế hoạch tập luyện của mình. Hãy đăng tải kế hoạch đó lên Facebook. Bằng cách này, bạn cảm thấy như bị buộc phải thực hiện kế hoạch đã đề ra, và khó mà né tránh được.

thích nghi với dậy sớm

Bạn có thể dùng mạng xã hội để khoe thành tích của mình (chẳng hạn như bơi được 2 km hoặc chạy 5 km trước khi đi làm). Chắc chắn bạn bè sẽ thán phục, và điều đó lại càng thôi thúc bạn duy trì lịch tập.

Dần thích nghi với việc dậy sớm

Ban đầu bạn có thể cảm thấy muốn tắt phứt cái chuông báo thức đi và trở lại giường ngủ tiếp. Thay vì lao ra ngoài để đi bộ 30 phút hoặc tới phòng tập.

Nhưng sau khoảng 1-2 tuần, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với việc dậy sớm. Và lúc đó bạn thấy việc thức dậy để tập thể dục không quá khó khăn. Khi tập luyện thường xuyên, bạn sẽ ngủ sâu hơn vào ban đêm. Thì buổi sáng bạn sẽ dễ dàng tỉnh táo.

Coi bữa sáng như một phần thưởng cho việc tập luyện

Bạn có thể muốn ăn một thứ gì đấy trước khi tập để lấy năng lượng. Chẳng hạn một trái chuối hoặc một mẩu bánh nhỏ. Nhưng sau khi tập xong, đó mới là lúc thực sự dành cho ăn bữa sáng. Hãy coi bữa sáng như một phần thưởng cho việc tập luyện. Nhưng nhớ đừng ăn quá nhiều chất béo hoặc trứng chiên, thịt nướng. Thay vào đó ăn trứng với rau hoặc trái cây sẽ tốt hơn.

Nguồn: thanhnien.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.